TRENING NA CAŁE CIAŁO BEZ SPRZĘTU.
Ćwiczenia:
1. kolana wysoko 10s/10s x3
2. Pajacyki bokiem/przodem 10/10 x3
3. Squat do połowy 10×3
4. Pompki w oparciu 5×3 (do wyboru o łóżko lub krzesło)
5. Kolana do klaty 10×3
6. Supermenki 10×3
7. Mosty piersiowe 2x3x3
1. kolana wysoko 10s/10s x3
2. Pajacyki bokiem/przodem 10/10 x3
3. Squat do połowy 10×3
4. Pompki w oparciu 5×3 (do wyboru o łóżko lub krzesło)
5. Kolana do klaty 10×3
6. Supermenki 10×3
7. Mosty piersiowe 2x3x3
Twoja rozpiska:
Możesz ten trening wykonać samej, lub w parze – kiedy ty odpoczywasz, Twoja połówka (niekoniecznie lepsza) zaiwania. Pamiętajcie jednak, jeżeli zaczynacie się ścigać – możecie stracić technikę. Dopóki więc nie jesteście absolutnie pewni techniki, nie róbcie tego na czas. Pamiętajcie o rozgrzewce na stawy!
Możesz ten trening wykonać samej, lub w parze – kiedy ty odpoczywasz, Twoja połówka (niekoniecznie lepsza) zaiwania. Pamiętajcie jednak, jeżeli zaczynacie się ścigać – możecie stracić technikę. Dopóki więc nie jesteście absolutnie pewni techniki, nie róbcie tego na czas. Pamiętajcie o rozgrzewce na stawy!
Zielona: Jedna runda na zachętę, lub dwie rundy z ilością powtórzeń skróconą o połowę (czyli np.5 przysiadów, 3 pompki).
Pomarańczowa: Dwie rundy, z dłuższym czasem odpoczynku.
Czerwona: Minimum dwie rundy z krótkim czasem spoczynkowym. Ewentualnie do pierwszej śmierci.
FILM
Ten zestaw na pewno pojedzie ze mną na urlop :)
WARTO ZOBACZYĆ RÓWNIEŻ:
- SEZON NA PIĘKNE NOGI CZYLI TRENING RACICZEK :)
- TRENING Z MASĄ WŁASNEGO CIAŁA KTÓRY WZMOCNI I ODSTRESUJE WG POWERWORKOUT
- KILER NA NOGI, POŚLADY DO WYCAŁOWANIA I BRZUCH DO POZAZDROSZCZENIA
ŻRÓDŁO: POWERWORKOUT.PL
Widziałam go u Angeli i mnie też zaciekawił:) Dobra alternatywa szczególnie jak pogoda dopisuje i nie bardzo widzi się ''pocenie'' w domu:D
OdpowiedzUsuńTrzeba to przetestować, może w końcu coś mi się spodoba.
OdpowiedzUsuńFajny trening,lubię ją;-))
OdpowiedzUsuńte mostki ciekawe...
OdpowiedzUsuńMostki niestety sprawiają mi trudność :-D
UsuńWyglądają na pieruńsko trudne...sprawdzę na następnym treningu kalisteniki;-)). Mocne są przejścia od podporu przodem. Ja na razie wykonuję mostek tylko z leżenia;-D
Usuńkręci mnie też kalistenika, myślalam,żeby poszukać grupki w mieście ludzi którzy mogliby mnie przyjąć i nauczyć.
Usuńświetny zestaw na wyjazd :) ze mną na wakacje pojedzie bieganie i spacery hehe :D
OdpowiedzUsuńJa też mam mocne postanowienie biegania po plaży na urlopie :)
Usuń...trening na plaży, fajna sprawa...;-))
UsuńLubie takie zestawy ćwiczeń bez przyrządów, jak mam lenia i nie chce mi się jechać na siłownie, to wtedy w domu robię podobne ćwiczenia ^^
OdpowiedzUsuńsuper! ja na wyjazdach też staram się ćwiczyć, a w hotelu, gdzie są oferowane baseny, siłownie to aż żal nie skorzystać :) no i bieganie rano po plaży obowiązkowo!
OdpowiedzUsuńooo bardzo fajny trening, niby to wszystko takie oczywiste ale jednak nie do końca...:) obserwuję:) a trening muszę zacząć taki wykonywać:)
OdpowiedzUsuń