9 kwietnia 2013

kiler na nogi (i to nie Chodakowska) poślady do wycałowania i brzuch do pozazdroszczenia

Dawno nie czułam tak obolałych pośladków i tylnej części ud. Sądziłam,że zakwasy już mi nie obce, teraz jednak widzę,że wczorajszy trening uruchomił nowe mięśnie które zaczęły bardzo intensywnie pracować a co za tym idzie...wstałam z bardzo przyjemnym uczuciem zakwasu :)
Jakiś czas temu trafiłam całkiem przypadkowo na pewien kanał na YT. KLIK

Dziewczyna nie dość,że jest mega apetycznie seksowna, to jeszcze poczucie humoru ma niesamowite. Nie, nie jestem lesbijka. Lubię patrzeć na piękne,zadbane kobiety. Ona jest szczególna ponieważ nie wtapia się w kanon "wychudzonej fit girl" Angie ma fajne uda, niezłą pupę.  Ma kobiece kształty. To mi się w niej podoba. Przejrzałam jeszcze na bezczela jej profil na fb gdzie są zdjęcia....wspaniała uroda. 

Dość słodzenia. Bo jeszcze ktoś pomyśli,że robię jej reklamę bądź może szukam jej męża pisząc takie sweetaśne słowa. 

Powerworkout skupia się na ćwiczeniach z kettlebells. 
Dla tych którzy nie wiedzą co to jest odsyłam:  KLIK

Nie jestem posiadaczką kuli. W dalszym ciągu w moim domu leżą moje biedne dwie hantle (2x4) nie wiem kiedy zwiększę obciążenie (prawdopodobnie kiedy wygram w totka).
Na kanale Angie można znaleźć sporo ćwiczeń bez użycia kuli. 

I tym sposobem dochodząc już do sedna moich wypocin, chciałam pokazać co wykonałam w ramach wieczornego treningu. Szczerze powiedziawszy byłam lekko "wyjebana" po spacerze z córką która nauczyła się jeździć na rowerku biegowym (polecam!!!!)

KILER NA NOGI CZYLI ŚWIETNE UDA,ŁYDKI I POŚLADKI

Ćwiczenia
1. Squat
2. Wykroki
3. Łydeczka
4. Ściana bez krzesełka
5. Sumo pajacyki bez rączek
6. Nóżka cyk!

Rozpiska:

Zielona: w 2-3 seriach:
2x 10 Squat
2x 10 Wykroki
2x 10 Łydeczka
2x 30s ściana
5x 10 Pajacyki
2x 10 Nóżka
Pomarańczowa: w 2-3 seriach:
2x 20 Squat
2x 15 Wykroki
2x 20 Łydeczka
2x 50s ściana
5x 10 Pajacyki
3x 10 Nóżka
Czerwona: w 3-5 seriach:
2x 20 Squat
2x 15 Wykroki
2x 20 Łydeczka
2x 50s ściana
5x 20 Pajacyki
3x 10 Nóżka





U mnie wersja pomarańczowa. na początek 2 serie.

TRENING NA POŚLADKI DO CAŁOWANIA I BRZUCH DO POZAZDROSZCZENIA


Ćwiczenia:

1. kowalczyki
2. małyszki
3. brzuszki po skosie
4. nożyce pionowe
5. osiołek

ROZPISKA
Zielona: Dwie serie po 16 sekund każdego ćwiczenia, 5 sekund odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Pomarańczowa: trzy serie po 20 sekund, 5 sekund odpoczynku.
Czerwona: wszystkie ćwiczenia przy pełnych przypięciach po 20 sekund, cztery serie pod rząd.






U mnie tutaj też wersja pomarańczowa.


Wnioski:

Byłam przekonana,że w ogolę się nie zmęczę "pfff łatwizna" zwracam honor...można się spocić. A dzisiejsze zakwasy to czysta przyjemność.

Dlatego też polecam bardzo te ćwiczenia. Jutro w planach kolejne treningi power workout-u



14 komentarzy:

  1. Te ćwiczenia wyglądają naprawdę zachęcająco! Kiedyś będe musiała wypróbować :D

    OdpowiedzUsuń
  2. ciach ciach ciach ^^ coś dla mnie juz zagryzam ząbki, tupie nozkami, skacze do gory

    dzisiaj jestem po treningu, ale jutro pewnie wybiore ten!!!! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj tak wybierz dziś ten :)

      Usuń
    2. jestem juz po treningu na uda :) rewelacja!

      Usuń
  3. świetne ćwiczenia i tak jak koleżanka musze wyprobować ;d

    OdpowiedzUsuń
  4. fajna :), ja tez lubię czuć mięśnie po nowych ćwiczeniach. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  5. znowu cwiczylam i znowu jestem mea spocona! super trening

    OdpowiedzUsuń
  6. ja również lubię poranne uczucie zakwasów :) kiedyś tego nie znosiłam, teraz wiem, że poprzedni trening był dobry!:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Fajny zestaw ćwiczeń , wyglądają na ciekawe no i przede wszystkim skuteczne.

    OdpowiedzUsuń
  8. Podoba mi się nazwa, chcialabym kiedyś wypróbować. Lista treningów "to do" się wydłuża :D.

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo dobre te ćwiczonka. Nic dziwnego, że wszystko boli, skoro to nowe propozycje.

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch