Z przymrużeniem oka...Virtual kontra Real

Wczorajszy trening Diabelna drabina kettlebell dla jędrnej pupy i płaskiego brzucha wg Angeli z Powerworkout wykonany. Miazga. Totalna miazga :) Nienawidzę pompek, nienawidzę przyciągać nóg w pozycji pompkowej i z wielkim wkurwem robiłam to. Ale zrobione a satysfakcja wielka. 

Wcześniej porządna rozgrzewka ze skakanką.

Pawlikowska na niedziele...

źródło: Facebook

Tak właśnie jest. I tak robię  to sprawia,że żyje naprawdę zgodnie ze sobą i jest mi dobrze. 

Kiedyś miałam spory z tym problem, przeżywałam, denerwowałam się. Po co...na co...

Teraz Ja jestem najważniejsza i moja rodzina i ludzie którzy są mi życzliwi.

...................................

Wymrożone nosy, zaliczony spacer, nakarmione kaczki, wspólne wieczorne tańce w trójkę.

I like it!!

Nie wchodź jeżeli chcesz zobaczyć kaloryczną sałatkę + inspiracje Kettlebell

Jeżeli myślisz,że wchodząc tu zobaczysz przepis na genialną FIT sałatkę no to jesteś w błędzie. Sałatka jest mocno kaloryczna ale,że nie mianuje się FITOWCEM zrobiłam ją.
Kocham jeść, kocham jeść zdrowe rzeczy ale kocham też jeść kaloryczne przysmaki.
Brzmi jakbym się usprawiedliwiała przed blogosferą....całkiem niepotrzebne.
Chociaż cholera...czy ja tu jem przetworzone batony? zupkę z torebki?
Nie. mamy tu dobre warzywka, pyszny serek, uprażony słonecznik i majonez kielecki, najlepszy majonez polski i tylko 631kcal w 100ml. 

Warstwowa sałatka z brokułami,fetą,pomidorami,kurczakiem i słonecznikiem w MAJONEZIE i jogurcie. 

Wróciłam do rzeczywistości, ten wyjazd był mi bardzo potrzebny. Jestem naładowana, jestem zadowolona i mocno już stęskniona. Kobieta-matka musi mieć czas dla siebie, koniecznie. Przy okazji taki weekend dobrze zrobi ojcu i dziecku :)

Postawili na moim osiedlu mini siłownie, jestem wniebowzięta, będę tam stałym bywalcem. Czekam na ocieplenie.

Miłość do kettla jest nadal. Wczoraj nawet odwiedzilam decathlon i pomachałam sobie 12 kg. Ależ ludzie byli zdziwieni...

Wino, sałatka, pieczywo czosnkowe i Wilk z Wall Street. Taka będzie moja sobota. Z nim. Nic więcej do szczęścia w tym momencie nie potrzebuje. 

A. 

Trening Kettlebell - Nogi i Pośladki

Kolejny post z serii "ĆWICZ Z KETTLEM" 

Dzisiaj ćwiczymy nogi i pośladki. 

Goblet Squat

 Martwy ciąg 

 Pompowanie łydki 

 Przysiad na jednej nodze

 Przysiad ze złączonymi nogami

 Wykroki

Jaskółka 

Prawdopodobnie moja technika pokazana na zdjęciach nie jest super prawidłowa, także bardzo chętnie przyjmę uwagi dotyczące prawidłowej postawy. 

Jutro Matka Polka jedzie odpocząć, bez dziecka, bez męża z książką, muzyką i uśmiechem na gębie. 

Planowany powrót poniedziałek wieczorem. 

pozycja którą chcę zrecenzować w niedalekim czasie. 

A.

Ćwicz z kettlebell- Ramiona

Postanowiłam stworzyć serie postów z użyciem kettlebells na:

• ogólnorozwojowy
• ramiona
• nogi +pośladki 

Ostatnio pisałam o treningu na całe ciało z użyciem odważnika TU 

Dziś na tapetę idą ćwiczenia na RAMIONA.

Front Shoulder Press

Bicep Curl

Tricep Extension

Swing oburącz

Swin jednorącz (pamiętaj,żeby zrobić na każdą stronę) technika

The Windmill

Wiele innych ćwiczeń również angażuje prace naszych bicek ale ja wybrałam moim zdaniem 6 takich dobrych podstawowych ćwiczeń.

Takie oto ćwiczenia można połączyć w cały trening.

U mnie przeważnie jest to 60 sek ćwiczeń, 10 sek przerwy.

Rund robie 2-3 w zależności od stopnia chęci,motywacji lub zmęczenia lub nawet 4 kiedy chcę się dobić. 

Pamiętaj o rozgrzewce. Polecam skakankę na rozruszanie się i rozciąganie po treningu

Full Body Workout - Kettelbells

Postanowiłam zrobić mix ćwiczeń ogólnorozwojowych z użyciem Kettlebells.


Zanim przystąpisz do zrobienia jakiegokolwiek z ćwiczeń dobrze jest abyś przećwiczyła parę razy prawidłową postawę danego ćwiczenia  przy lustrze, bo bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę.

Rok na blogspocie +dupa

No i mamy rok. Rok jak prowadzę dziennik. 
Nie napisałam się w ciągu tego roku...mało wpisów. Zdecydowanie nie jestem mocnym typem blogera. 
Ten jakże wyjątkowy dzień miał być taki wyjątkowy, bo przecież już rok pisze bloga ale nie...musiało się coś zrąbać...np to,że dostałam 3 dni wcześniej okres a w związku z tym poziom moich hormonów sięgnął zenitu a co za tym idzie, moje samopoczucie i samoocena jest dziś bliska dna totalnego. Nie chodzi o wylewanie łez,że jestem gruba. Nie...nawet nie myślałam dziś o tym. Baa poczułam się nawet miło jak mnie kobieta skomplementowała. Czuje się źle z powodu przyziemnych spraw. Dobija mnie to dzisiaj. Czuje się jak kapeć porządnie wymiędolony przez psa i wyrzucony na pastwę losu. Jak taki wyrzutniak społeczny.

Domowe mleczko kokosowe

Nie piłam nigdy mleka kokosowego więc ciężko porównać mi smak domowego a kupnego aczkolwiek myślę,że kupny jest bardziej słodszy bo ma więcej różnych sztuczności.


Mleczko kokosowe
(Korzystałam z przepisu Wegetarianka)

• szklanka wiórków kokosowych
• 2 szklanki wody.

Do miseczki wrzucamy wiórki i zalewamy jedna szklanką gorącej wody. Przykrywamy talerzykiem i odstawiamy na 2 h. Po tym czasie dolewamy pół szklanki gorącej wody, wszystko blendujemy parę minut. 

Przygotowujemy sobie drugą miseczkę do której wkładamy gazę. Mieszankę kokosową przelewamy do gazy, zawijamy i oddzielamy wiórki od wody. Suche wiórki które nam zostają zalewamy ponownie pół szklanką wody, blendujemy i postępujemy jak poprzednio czyli przeciskamy pulpę przez gazę. 

Co zrobić z wiórkami które nam zostają? 

Jeżeli mamy młynek do kawy to możemy zmielić na pyłek wiórki i wykorzystać do zrobienia lukru bez cukru PRZEPIS zanim to jednak zrobimy wiórki należy rozłożyć na papierze i wysuszyć porządnie. 

Wiórki też możemy wykorzystać do zrobienia ciasteczek , także nic się nie zmarnuje. 

Ja je użyje do zrobienia koktajlu potreningowego :)

Smacznego 

A.