Kolejny post z serii "ĆWICZ Z KETTLEM"
Dzisiaj ćwiczymy nogi i pośladki.
Goblet Squat
Martwy ciąg
Pompowanie łydki
Przysiad na jednej nodze
Przysiad ze złączonymi nogami
Wykroki
Jaskółka
Prawdopodobnie moja technika pokazana na zdjęciach nie jest super prawidłowa, także bardzo chętnie przyjmę uwagi dotyczące prawidłowej postawy.
Jutro Matka Polka jedzie odpocząć, bez dziecka, bez męża z książką, muzyką i uśmiechem na gębie.
Planowany powrót poniedziałek wieczorem.
 |
| pozycja którą chcę zrecenzować w niedalekim czasie. |
A.
Goblet uwielbiam :) A swoją drogą jaskółka na co konkretnie działa? :) Jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się, że w wykrokach powinnaś stopę wysunąć bardziej do przodu, tak żeby kolano nie wychodziło przed palce :)
OdpowiedzUsuńzrób sobie jaskółkę to poczujesz mięśnie dwugłowe uda i poślady :)
Usuńmasz rację za bardzo wysunięte kolano do przodu w wykroku
Dorzucę sobie zapewne ta jaskółkę ;) A jakbyś jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy dorzuciła to już w ogóle będę happy ;)
UsuńJaskółka fajnie robi na równowagę- przy przysiadach np. mam z nią problem a jaskółki z kettlem nie próbowałam- dzięki za pomysł :)
OdpowiedzUsuńCo do reszty:
- przysiad- tyłek póki nie jesteś na tyle rozciągnięta by mieć całe stopy na podłodze powinien iść do tyłu bardziej niż w dół :) Pod stopy sobie coś podłóż jak chcesz schodzić niżej.
- przy martwym ciężar powinien iść "po nogach", czyli bliżej ale na zdjęciu trudno jest ocenić w jaki sposób prowadzisz kettla :)
- łydkę fajnie się robi na podwyższeniu- chociażby krążku z hantli czy na chodach :) Wtedy możesz piętą zejść odrobinę niżej i lepiej zaangażować łydkę
- pistol haha moja zmora ;)
- w przysiadzie na złączonych stopach fajnie idziesz tyłkiem w tył
- przy wykrokach stopa przednia jeszcze w przód by był tam kąt prosty między udem a łydką :) ładnie proste ciało, nie pochylasz się wprzód :)
Ładną masz tą kulkę :D Moja chyba troszkę jest mniejsza :)
ależ ja mam stopy na podłodze przy przysiadzie to tak na zdjęciu dziwnie wygląda jakby lewitowały :P
Usuńprzy martwym ciągu ciężar zdecydowanie idzie po nogach, czuć to po dwugłowym, oj czuć.
łydkę podpatrzyłam jak robi Angela z powerworkoutu i tak się nauczyłam,aczkolwiek całkiem niezły pomysł z podstawieniem sobie krążka z hantli.
pistol...zmora zmora moja też :)
dzięki za sugestię, wszystko się przyda ;)
kulka fajna, aczkolwiek ma wady, 12kg będę kupować żeliwną jednak.
O, a jakie widzisz wady w niej? Bo ja w sumie używam od niedawna (mam taką samą) i póki co jest wszystko cacy :)
Usuńchociażby to,że się ślizga, uchwyt nie ma żadnej powłoki antypoślizgowej i przy Highpull (jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie sprawdź w google) bez rękawiczki ręka ucieka, to dotyczy też innych ćwiczeń.
UsuńW żeliwnym tez trzeba zakładać rekawice co by nie nabawić się bąbli ale na pewno nie ślizga się jak na tym powlekanym "czyms" Yorku
Ja i tak w rękawiczkach ćwiczę, więc pewnie dlatego nie zauważyłam ;)
Usuńpoza tym tak jak z żeliwnymi hantlami, są trwalsze jak bitumiczne i tak samo z kettlem jest.
UsuńMój ketel jest pokryty jakby pianką i to jest ogromny komfort podczas ćwiczeń. Nie ma mowy o odciskach a rękawiczek też nie potrzebuję :-)
UsuńBardzo dobry i podręczny przyrząd do ćwiczeń, jest bardzo wygodny i dobrze się z nim wykonuje ćwiczenia. Fajny wpis zapraszam, również na mojego bloga o odchudzaniu inspiracji i motywacji do sportu.
OdpowiedzUsuńJest kilka błędów, ale człowiek całe życie się uczy- moje ćwiczenia się pokrywają z tym co opisujesz i mój post jest już zbędny w blogowej sferze:P
OdpowiedzUsuńCiebie bardziej kochają i czytają, nie czaj się:) pisz.
UsuńTo musze dać takie same ćwiczenia :-D musze to przemyśleć ;-)
UsuńO jak fajnie Cię widzieć:D
OdpowiedzUsuńNiebieskoSzara chyba wszystko napisała:) Również miałam pisać odnośnie MC i wykroków bo to rzuciło mi się w oczy,a tak to chyba ok:)
Pistol u mnie to coś hardcorowego:D Zjeżdżasz niżej? Ja jak narazie tylko do tej ''wysokości'' co i Ty na zdjęciu:D
Co Wy z tym MC na prawdę mam nogi twardo na podłożu :D
Usuńnie zjadę niżej w pistolu :)
z MC chodzi o to, by kettel szedł bliżej nóg- nie wiem czy się jasno wyraziłam :D tak jakbyś nim sunęła po nogach ;)
UsuńNie wiem jaka jest różnica jakbym suneła nim 2cm bliżej bo nie jestem trenerem personalnym ani instruktorem ale z tego co "pacze" teraz to wzystkie częsci ciała pracują tak samo.
UsuńRozjaśnij Niebieska dlaczego mają być bliżej
aaaa ok widzę jak sztangę podnoszą "suną" po prostu bliżej mają.
UsuńNo jest różnica, ale człowiek w końcu cały czas się uczy. będę sunąć :)
Treningi obwodowe z kettellbels są dla mnie czystą zabawą :) żałuję tylko, że tak mało siłowni ma czajniczki.
OdpowiedzUsuńMarzy mi się kettlebell
OdpowiedzUsuńKup :)
Usuńszalejesz z tym kettlem, no i jakie masz pośladki! : ))))
OdpowiedzUsuńwkręciłam się niesamowicie :)
UsuńIle takie cudo warte kupienia kosztuje?
OdpowiedzUsuńJa mam żeliwny za 100zł już z przesyłką też ósemkę ;) Aga pisała, że 60zł ale nie wiem czy z przesyłką- ale raczej bez.
Usuń7.99 przesyłka paczkomatem kosztowała. 60zł odważnik
UsuńŻeliwne są najlepsze. Chce sobie zafundować 6-stkę. Już mnie kolega wkręca w kettle;-).
UsuńŚwietnie wszystko pokazałaś :) Zabieram się też za kupno ketballa, ale to za jakiś czas ;) Buziaki :*
OdpowiedzUsuńJak mieszkasz koło nas to wiesz, że mieszkanka nie są duże, a ja mam dwa swoje pieski, zawsze 1 tymczas, dwa koty i dwie świnki morskie - trzeba dbać o porządek -ale da się :)!
OdpowiedzUsuńA ten kettle to jak się ćwiczy bo ja zawsze sceptycznie do tych wynalazków fitnessowych podchodzę bo potem leżą i się kurzą u mnie ;p
Wykroki robisz w przód czy w tył. Spróbuj najpierw wykroków w tył. Zneutralizujesz kolano, upilnujesz kąty proste i oszczędzisz kolana. Za miej więcej 3-4 tygodnie zacznij powoli dodawać wykroki w przód ( zaufaj;-)). Wykrok w tył- najlepiej trzymaj ciężar ciała bardziej na nodze z przodu. Odstaw drugą nogę w tył i zostaw przednią nogę w kącie 90 stopni.Jakby co pytaj o technikę;-)
OdpowiedzUsuńP.S ustaw lustro z boku. Obserwuj nogi i kąty! Na początku to zmora, ale również świetny sposób na wyłapanie błędów i kontrolę;-)
Pozdrawiam cieplutko:-)
Super trening;-);-);-)
OdpowiedzUsuńNa mojej stronie znajdziesz artykuł o przysiadach.
OdpowiedzUsuńZapraszam do lektury: workout-polska.pl
Też lubię ten trening, bardzo mi się podoba :)
OdpowiedzUsuń