Zanim przystąpisz do zrobienia jakiegokolwiek z ćwiczeń dobrze jest abyś przećwiczyła parę razy prawidłową postawę danego ćwiczenia przy lustrze, bo bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę.
Każde ćwiczenie rób przez 60 sekund. Odpoczynek między każdym ćwiczeniem 10sek
Zrób 2-3 rundy ( w zależności ile masz siły) między rundami zrób minutową przerwę na łyk wody.
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
klikając w dane ćwiczenie przekieruje Was do filmu instruktażowego.
Turkish get up (prezentacja tego filmu mnie rozwala, zobaczyłam go u Agnes na blogu)
Polecam skorzystanie z tego czasomierza. KLIK
Zrób i daj znać jak ci się podoba. :)
Cieszę się, że to wystawiłaś- bardzo mi się przyda to zestawienie właśnie teraz.
OdpowiedzUsuńNo właśnie tak pomyślałam o Tobie i naszej ost. rozmowie odnośnie ćwiczeń, także jak się dziele to już ze wszystkimi :)
UsuńTeż się podzielę swoimi ćwiczeniami- muszę odnaleźć wenę- rozumiesz, prawda? :-)
Usuńoszywiście, wszystko zasie w swoim czasie :)
UsuńO właśnie,przyda mi się teraz taka propozycja,bo jakoś ostatnio się zagubiłam trochę i nie wiem co teraz wykonywać :)
OdpowiedzUsuńFajny, konkretny zestaw :) Muszę ogarnąć wreszcie tą ósemkę, bo wygląda ciekawie ale skomplikowanie jednocześnie :P
OdpowiedzUsuńBędę próbowała:-). Kettle prowadzę od niedawna. Na razie grupy podstawowe tylko 1 x na dwa tygodnie. Kettlebell swings; russian twist; pushups!; lunges; początki 8-semki! ; Sumo Dead Lift High Pull :-) Chętnie wypróbuję Twój zestaw! Wygląda naprawdę mocno;-)
OdpowiedzUsuńJuż próbowałam- jest mocny :-)
Usuńnajbardziej to mi ósemka przypada do gustu i oczywiście swings.
UsuńNa mnie wrażenie zrobił Goblet squat: pierwszy raz miałam z nim styczność i zostaje dorzucony do moich ulubionych ćwiczeń.
Usuńco by poślady były jędrniejsze :D
Usuńi większe :P
UsuńOj tak, goblet jest spoko i straszny jednocześnie :P Przypadkiem trafiłam na niego jakiś czas temu i jest już w moim kettlowym zestawie ulubieńców :) A polecacie może jakieś fajne ćwiczenia z kettlem na brzuch?
UsuńTo co Agnieszka zaproponowała: Russian Twist, dało mi po brzuchu wczoraj :-)
UsuńNiestety w russianach cierpi moja kość ogonowa :P
UsuńKettlebell swings; russian twist; pushups!; lunges; początki 8-semki! ; Sumo Dead Lift High Pull :-) - to jest nasz klubowy zestaw;-). Do tego dołączam jeszcze abs: crunch - bez i z kettlem trzymanym w dłoniach przy klatce piersiowej , zwykłe rowerki bez obciążenia, pajace- cardio przerwa, zwykłe przysiady z kettlem w dłoniach, pompki na triceps na stepie, v-crunch( bez kettla):-). Świetny jest Turkish get up ;-). Ona musi być raczej niska:-). Nie dał by rady z dziewczyną 180cm! Mocny facet:-)
OdpowiedzUsuńw jakim mieście prowadzisz zajęcia?
Usuńz jakim ciężarem ćwiczysz?
OdpowiedzUsuń8kg jak narazie jest to bardzo optymalne obciążenie dla mnie,w niektórych ćwiczeniach nawet za lekkie ale dokładając sobie serii danego ćwiczenia jest ok :)
Usuńwłaśnie czytałam gdzieś, że 8 kg to dobre obciążenie, więc pewnie jak się na niego zdecyduję wybiorę taki : )
Usuńdzięki i pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńBardzo Ci dziękuję za ten wpis. Jestem na etapie kupowania kettla, a ten program treningowy jest idealny :)
OdpowiedzUsuńbardzo mnie to cieszy,że przydał się wpis :)
UsuńA ja mam pytanie być może z serii głupich - ćwiczenia, w których pracuje jedna strona, mam robić 2x30 s bez przerwy czy 60 s na jedną stronę, a potem 60 s na drugą?
OdpowiedzUsuńI nie do końca skumałam ten goblet squat - rozumiem, że mam robić przysiady, a nie siedzieć w kucki przez minutę? :D
nie ma glupich pytań :)
Usuńtak, 60sek na stronę każdą
i tak, przez 60 sek robisz przysiad, nie tkwisz kucając :D
Też uwielbiam ćwiczenia z kettlebells
OdpowiedzUsuń