15 lipca 2014

Trening na całe ciało do wykonania na urlopie Wg. PowerWorkout

Lato to czas urlopów i wyjazdów, nie zawsze zabieramy ze sobą sprzęt, bo w zasadzie jedziemy odpoczywać a nie ostro trenować ale żeby czuć się dobrze można wykonać bardzo fajny zestaw ćwiczeń który proponuje Angela z PowerWorkoutTV.Trening można wykonać w pomieszczeniu jak i na dworze. Trochę fantazji a znajdzie się jakaś podpórka do robienia pompek tricepsowych.


TRENING NA CAŁE CIAŁO BEZ SPRZĘTU.

Czas: 25 minut
Ćwiczenia:
1. kolana wysoko 10s/10s x3
2. Pajacyki bokiem/przodem 10/10 x3
3. Squat do połowy 10×3
4. Pompki w oparciu 5×3 (do wyboru o łóżko lub krzesło)
5. Kolana do klaty 10×3
6. Supermenki 10×3
7. Mosty piersiowe 2x3x3
Twoja rozpiska:
Możesz ten trening wykonać samej, lub w parze – kiedy ty odpoczywasz, Twoja połówka (niekoniecznie lepsza) zaiwania. Pamiętajcie jednak, jeżeli zaczynacie się ścigać – możecie stracić technikę. Dopóki więc nie jesteście absolutnie pewni techniki, nie róbcie tego na czas. Pamiętajcie o rozgrzewce na stawy!
Zielona: Jedna runda na zachętę, lub dwie rundy z ilością powtórzeń skróconą o połowę (czyli np.5 przysiadów, 3 pompki).
Pomarańczowa: Dwie rundy, z dłuższym czasem odpoczynku.
Czerwona: Minimum dwie rundy z krótkim czasem spoczynkowym. Ewentualnie do pierwszej śmierci.








 FILM




 Ten zestaw na pewno pojedzie ze mną na urlop :)

WARTO ZOBACZYĆ RÓWNIEŻ:





ŻRÓDŁO: POWERWORKOUT.PL


13 komentarzy:

  1. Widziałam go u Angeli i mnie też zaciekawił:) Dobra alternatywa szczególnie jak pogoda dopisuje i nie bardzo widzi się ''pocenie'' w domu:D

    OdpowiedzUsuń
  2. Trzeba to przetestować, może w końcu coś mi się spodoba.

    OdpowiedzUsuń
  3. Odpowiedzi
    1. Mostki niestety sprawiają mi trudność :-D

      Usuń
    2. Wyglądają na pieruńsko trudne...sprawdzę na następnym treningu kalisteniki;-)). Mocne są przejścia od podporu przodem. Ja na razie wykonuję mostek tylko z leżenia;-D

      Usuń
    3. kręci mnie też kalistenika, myślalam,żeby poszukać grupki w mieście ludzi którzy mogliby mnie przyjąć i nauczyć.

      Usuń
  4. świetny zestaw na wyjazd :) ze mną na wakacje pojedzie bieganie i spacery hehe :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też mam mocne postanowienie biegania po plaży na urlopie :)

      Usuń
    2. ...trening na plaży, fajna sprawa...;-))

      Usuń
  5. Lubie takie zestawy ćwiczeń bez przyrządów, jak mam lenia i nie chce mi się jechać na siłownie, to wtedy w domu robię podobne ćwiczenia ^^

    OdpowiedzUsuń
  6. super! ja na wyjazdach też staram się ćwiczyć, a w hotelu, gdzie są oferowane baseny, siłownie to aż żal nie skorzystać :) no i bieganie rano po plaży obowiązkowo!

    OdpowiedzUsuń
  7. ooo bardzo fajny trening, niby to wszystko takie oczywiste ale jednak nie do końca...:) obserwuję:) a trening muszę zacząć taki wykonywać:)

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch