20 kwietnia 2015

20 minutowy trening spalający tkankę tłuszczową

W czwartek wyciągnęłam Pipilotkę na trening MetCon czyli intensywny trening cardio w klubie crossfit. Była nas zaledwie czwórka, więc sporo miejsca a i trener mógł skupić się na wykonywanej przez nas technice.
Z zajęć wyszłyśmy niezle sprane. Tak bardzo mi się spodobało,że w sobotę wyciągnęłam męża znowu na te zajęcia.
Tym razem osób było dużo więcej, bo około 20. Miejsca mało i każdy musiał znaleźć sobie kawałek podłogi żeby móc wykonać każde ćwiczenie.
Trening zaczął się krótką rozgrzewką ze skakanką i pompek naprzemiennie z mountain climbers.
Po Rozgrzaniu przystąpiliśmy do treningu właściwego czyli 20 minutowego A.M.R.A.P

AMRAP (ang. as many rounds as possible - tyle rund ile zdołasz) to typ treningu, podczas którego starasz się wykonać w zadanym czasie jak najwięcej rund.
Po tym był tzw. EMOM (ang. every minute on the minute - na początku każdej minuty) to trening, w którym: rundy trwają minutę, następują jedna po drugiej, do tego w każdej z nich musisz znaleźć czas zarówno na wykonanie zadania, jak i odpoczynek.


Niestety trening ten nie można wykonać całkowicie w domu jeśli nie masz gdzie zrobić podskoków na podwyższeniu i drążka do podciągania kolan ale....


 Spróbuj zrobić taki zestaw i daj znać jak ci poszło :)






Wyjaśnienie do EMOM:

Włączasz stoper na 60 sek. Robisz 40 powtórzeń supermana, jeśli zrobisz przed czasem,
odpoczywasz, jeśli nie? Trudno :) lecisz dalej. Po tym ćwiczeniu włączasz stoper na kolejne 60 sek i robisz plank  przez minutę. Po tym czasie odpoczynek 20 sek. 
To jest jedna seria ćwiczenia.
Takich serii robisz 6.
(Nie wiesz jak zrobić supermen-a? WEJDŹ TUTAJ i sprawdź)

Ćwiczenia nie musisz robić w kolejności przedstawionej na zdjęciu.Rób tak aby Tobie było najwygodniej.
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.


Taki trening spali Ci kalorie jeszcze długo po zakończeniu, wzmocni i poprawi kondycje. 
:)


10 komentarzy:

  1. Takie wytrzymki ładnie potrafią zmiażdżyć człowieka,ale lubię to!:)

    Widzę nowy design bloga. Bardzo mi się podoba:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj potrafią, jeszcze jak mieliśmy skakać na skrzynie, biegać, wiosłować i gibać się na drążku to było hardkorowo :) Takie coś to ja lubię.

      A design...dzięki :) minimalistyczny :)

      Co u Ciebie? Wszystko do przodu?

      Usuń
  2. Mam wrażenie, że tylko czytając plan tego treningu lecą mi kalorie hehe ;D

    OdpowiedzUsuń
  3. ZROBIŁAM! Amrap zrobiłam. Prawie 10 minut wytrzymałam po siłowym. Nigdy więcej, nie róbcie tak, to głupie :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Fajnie wyglądają te ćwiczenia. Skuteczne są?
    Pozdrawiam,
    http://fit-healthylife.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. śliczna nowa szata graficzna

    czas ruszyć d** lato się zbliża chyba się skuszę na ten hardcorowy trening (chociaż Ty nazwałabyś go pestką, dla mnie to wysokie schody!) ale z tego co wyliczyłam trening trwa dluzej niz 20 minut ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  7. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch