20 minutowy trening spalający tkankę tłuszczową

W czwartek wyciągnęłam Pipilotkę na trening MetCon czyli intensywny trening cardio w klubie crossfit. Była nas zaledwie czwórka, więc sporo miejsca a i trener mógł skupić się na wykonywanej przez nas technice.
Z zajęć wyszłyśmy niezle sprane. Tak bardzo mi się spodobało,że w sobotę wyciągnęłam męża znowu na te zajęcia.
Tym razem osób było dużo więcej, bo około 20. Miejsca mało i każdy musiał znaleźć sobie kawałek podłogi żeby móc wykonać każde ćwiczenie.
Trening zaczął się krótką rozgrzewką ze skakanką i pompek naprzemiennie z mountain climbers.
Po Rozgrzaniu przystąpiliśmy do treningu właściwego czyli 20 minutowego A.M.R.A.P

AMRAP (ang. as many rounds as possible - tyle rund ile zdołasz) to typ treningu, podczas którego starasz się wykonać w zadanym czasie jak najwięcej rund.
Po tym był tzw. EMOM (ang. every minute on the minute - na początku każdej minuty) to trening, w którym: rundy trwają minutę, następują jedna po drugiej, do tego w każdej z nich musisz znaleźć czas zarówno na wykonanie zadania, jak i odpoczynek.


Niestety trening ten nie można wykonać całkowicie w domu jeśli nie masz gdzie zrobić podskoków na podwyższeniu i drążka do podciągania kolan ale....

 Spróbuj zrobić taki zestaw i daj znać jak ci poszło :)

Wyjaśnienie do EMOM:

Włączasz stoper na 60 sek. Robisz 40 powtórzeń supermana, jeśli zrobisz przed czasem,
odpoczywasz, jeśli nie? Trudno :) lecisz dalej. Po tym ćwiczeniu włączasz stoper na kolejne 60 sek i robisz plank  przez minutę. Po tym czasie odpoczynek 20 sek. 
To jest jedna seria ćwiczenia.
Takich serii robisz 6.
(Nie wiesz jak zrobić supermen-a? WEJDŹ TUTAJ i sprawdź)

Ćwiczenia nie musisz robić w kolejności przedstawionej na zdjęciu.Rób tak aby Tobie było najwygodniej.
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

Taki trening spali Ci kalorie jeszcze długo po zakończeniu, wzmocni i poprawi kondycje. 

:)