19 września 2014

Co ja ćwiczę? Plan interwałowo-siłowy od Ilovehowitfeels

Kiedy jest sporo obowiązków, kiedy jest gwarno w domu, czuje się bardziej zorganizowana. Czasami wieczorami padam na pysk, czasami psioczę,że mam dosyć ale jestem wydajniejsza i lepiej się z tym czuje. 
Nasza córka wyjechała w poniedziałek na swoje drugie wakacje, 2000km od nas. Świetnie się bawi, wypoczywa i mam nadzieje,że troszkę tęskni. My natomiast oprócz ogromnej tęsknoty, bo jakby nie patrzeć to nasza pierwsza taka rozłąka, staramy się też dobrze bawić. 
Spacerujemy, spędzamy czas ze znajomymi i czekamy na przylot Gosi. 
Treningowo muszę powiedzieć,że idzie słabo, przynajmniej w tym tygodniu, ale czasu nie marnuje. Myślę nad różnymi rzeczami, czytam, uczę się wciąż angielskiego z duolingo :) i umieram w męczarniach miesiączki. 





Moje założenie treningowe jest póki co takie,że 3 razy w tyg robię trening zaczerpnięty z bloga ilovehowitfeels

Trening mi bardzo podpasował. Wszystkie ćwiczenia musimy wykonywać w dosyć szybkim tempie z zachowaniem poprawnej techniki. Maggie zaznacza aby zapisywać sobie ilość powtórzeń w celu sprawdzenia jak wzrasta nam siła. 
Na sztandze mam 13 kg a na hantlach 2x6kg . Wiem,że do martwego czy przysiadów i wyciskania jestem w stanie wziąć więcej ale założenie treningu nie jest na masę. Więc taki typ treningu na razie mi bardzo odpowiada. 



Rozpiska:


  1. set:
    1. Wyciskanie sztangi na klatkę,
    2. Przysiady ze sztangą,
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha),
    4. Prostowanie ramion w opadzie,
    5. Wyciskanie hantli na barki,
    6. Uginanie ramion z supinacją.
  2. set:
    1. Pompki / rozpiętki,
    2. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem ze sztangą,
    3. Martwy ciąg na prostych nogach / martwy ciąg na ugiętych nogach,
    4. Pompki w podporze tyłem z hantlem,
    5. Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia,
    6. Uginanie ramion (młotek).

Główne założenia treningu:


  1. Minimum 2 ćwiczenia na każdą partię ciała (ćwiczenia angażujące jednocześnie więcej grup mięśniowych można liczyć podwójnie/potrójnie).
  2. Ćwiczenia wykonujemy według kolejności: najpierw duże partie mięśniowe, następnie małe. 
  3. Jeden obwód to po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała wykonywanych kolejno i następnie po kolejnym ćwiczeniu na każdą partię według tej samej kolejności grup mięśniowych (jeśli wybraliście więcej niż 2 ćwiczenia na każdą partię - robicie jeszcze kolejne takie sety).
  4. Ćwiczenia w ramach jednego obwodu wykonujemy przez 45 sekund, następnie mamy 15 sekund przerwy i tak w kółko.
  5. Między poszczególnymi obwodami robimy minutę przerwy.
  6. Kolejne powtórzenia ćwiczeń staramy się wykonywać jak najszybciej, zwracając jednak uwagę na poprawną technikę - to ona, a nie tempo, jest tu najważniejsza.

Niestety nie wiem jak w najbliższym czasie będzie wyglądać mój czas na treningi, mam nadzieje,że ogarnę wszystko co mnie czeka w najbliższym czasie. 
Chciałam wrzucić foto aktualne ale ze względu na okres wywalonego brzucha pokazywać nie będę. 




4 komentarze:

  1. super ten trening :) powodzenia Kochana! czekam na relacje i efekty za jakiś czas :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Mnie również Maggie zainspirowała tymi zestawami, jednak trochę zwlekam z nimi do czasu aż rolki pójdą w odstawkę, bo każdą wolną chwilę spędzam na powietrzu - jak nie na rolkach to biegając i w sumie nie przeszkadza mi to jakoś specjalnie :)

    Pochwal się efektami później! : )

    OdpowiedzUsuń
  3. Też lubię treningi Magdy. Kiedyś nawet razem ćwiczyłyśmy, ale jakoś rozpiska nigdy nie ujrzała światła dziennego.

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch