Co ja ćwiczę? Plan interwałowo-siłowy od Ilovehowitfeels

Kiedy jest sporo obowiązków, kiedy jest gwarno w domu, czuje się bardziej zorganizowana. Czasami wieczorami padam na pysk, czasami psioczę,że mam dosyć ale jestem wydajniejsza i lepiej się z tym czuje. 
Nasza córka wyjechała w poniedziałek na swoje drugie wakacje, 2000km od nas. Świetnie się bawi, wypoczywa i mam nadzieje,że troszkę tęskni. My natomiast oprócz ogromnej tęsknoty, bo jakby nie patrzeć to nasza pierwsza taka rozłąka, staramy się też dobrze bawić. 
Spacerujemy, spędzamy czas ze znajomymi i czekamy na przylot Gosi. 
Treningowo muszę powiedzieć,że idzie słabo, przynajmniej w tym tygodniu, ale czasu nie marnuje. Myślę nad różnymi rzeczami, czytam, uczę się wciąż angielskiego z duolingo :) i umieram w męczarniach miesiączki. 





Moje założenie treningowe jest póki co takie,że 3 razy w tyg robię trening zaczerpnięty z bloga ilovehowitfeels. 

Trening mi bardzo podpasował. Wszystkie ćwiczenia musimy wykonywać w dosyć szybkim tempie z zachowaniem poprawnej techniki. Maggie zaznacza aby zapisywać sobie ilość powtórzeń w celu sprawdzenia jak wzrasta nam siła. 
Na sztandze mam 13 kg a na hantlach 2x6kg . Wiem,że do martwego czy przysiadów i wyciskania jestem w stanie wziąć więcej ale założenie treningu nie jest na masę. Więc taki typ treningu na razie mi bardzo odpowiada. 



Rozpiska:

1. set:

1. Wyciskanie sztangi na klatkę,
2. Przysiady ze sztangą,
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha),
4. Prostowanie ramion w opadzie,
5. Wyciskanie hantli na barki,
6. Uginanie ramion z supinacją.
2. set:
1. Pompki / rozpiętki,
2. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem ze sztangą,
3. Martwy ciąg na prostych nogach / martwy ciąg na ugiętych nogach,
4. Pompki w podporze tyłem z hantlem,
5. Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia,
6. Uginanie ramion (młotek).

Główne założenia treningu:

1. Minimum 2 ćwiczenia na każdą partię ciała (ćwiczenia angażujące jednocześnie więcej grup mięśniowych można liczyć podwójnie/potrójnie).
2. Ćwiczenia wykonujemy według kolejności: najpierw duże partie mięśniowe, następnie małe. 
3. Jeden obwód to po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała wykonywanych kolejno i następnie po kolejnym ćwiczeniu na każdą partię według tej samej kolejności grup mięśniowych (jeśli wybraliście więcej niż 2 ćwiczenia na każdą partię - robicie jeszcze kolejne takie sety).
4. Ćwiczenia w ramach jednego obwodu wykonujemy przez 45 sekund, następnie mamy 15 sekund przerwy i tak w kółko.
5. Między poszczególnymi obwodami robimy minutę przerwy.
6. Kolejne powtórzenia ćwiczeń staramy się wykonywać jak najszybciej, zwracając jednak uwagę na poprawną technikę - to ona, a nie tempo, jest tu najważniejsza.

Niestety nie wiem jak w najbliższym czasie będzie wyglądać mój czas na treningi, mam nadzieje,że ogarnę wszystko co mnie czeka w najbliższym czasie. 

Chciałam wrzucić foto aktualne ale ze względu na okres wywalonego brzucha pokazywać nie będę.