Kettlebells w pigułce czyli czym jest, jak dobrać obciążenie i z kim się uczyć.

Ostatnio pochwaliłam się,że w moim domu zagościł kettlebells. Zanim zacznę z kulą ćwiczyć chcę jak najbardziej przygotować się i doinformować dlatego też pomyślałam,że stworzę taki post informacyjny dla osób które również chcą zacząć ćwiczyć z tym odważnikiem. 

Czym jest Kettlebell czyi trochę historii: 

Kettlebells (czyli żeliwna kula)  zaczyna swój żywot w Rosji, stworzony w roku

1700 armia radziecka wykorzystała je w ramach swoich programów szkoleniowych w 20 wieku. Przedział wagowy kuli waha się od 2 do 40 kg. 

Dzięki odważnikom można wykonywać tradycyjne ćwiczenia, takie jak wyciskanie leżąc lub ćwiczenia na bicepsy. Dzięki unikalnym właściwościom odważników jesteśmy w stanie wykonać szereg dynamicznych ćwiczeń. Ćwiczenia tego typu dają nam niesamowitą odporność mięśni gdy wykonywanych jest wiele powtórzeń a połączone z odpowiednio dobranym planem odżywiania i wykonywanymi pomagają nam w zwalczaniu zbędnego tłuszczu, który szybko się topi Ćwiczenia balistyczne nie są jedyną zaletą odważników, ćwiczenia takie jak wstawanie z leżenia (turkish get-up), albo wiatrak (windmill) pomogą osiągnąć wymarzone cele takie jak twardy brzuch lub zwiększyć stabilność i zakres ruchu barków.

Jak dobrać odpowiedni ciężar?

Znalazłam na stronie kettlebells.pl fajną tabelkę pokazującą jaki dobrać ciężar w zależności od sprawności oraz płci. 

Jakie ćwiczenia?

Ćwiczenia możemy podzielić ze względu na sposób ich wykonywania, lub docelową grupę mięśniową:  

• Wyciskanie (Press)
• Podciąganie (pull)
• Ćwiczenia stabilizujące (core training)
• Przysiady (squaw)
• Dociąganie

Literatura

 

Nauka z YT

• Raul Davies, Adam Davila oraz Julio Anta
• Mike Mahler
• http://www.youtube.com/user/ExtremeFitnessVideos
• Phil Scarito
• Kettlebellsireland
• Klub southside bjj
• Zapytaj trenera (na ich stronie jest parę filmików z nauką obsługi Kuli)

Treningi z Kettlem 

• PowerWorkout TV

Lubię korzystać z treningów Angeli, parokrotnie zamieszczałam u siebie na blogu jej treningi ale teraz jak mam odważnik to mogę w końcu działać ostrzej :)

Na stronie kettlebells.pl można zaopatrzyć się w darmowy 8 tygodniowy plan treningowy na siłę i redukcję tkanki tłuszczowej dla początkujących.

PLAN TRENINGOWY

Mam nadzieje,że chociaż troszkę przybliżyłam Wam temat o odważniku i coraz więcej kobiet będzie łapać je w dłoń