Czas trwania: 6 tygodni.
Zestaw ćwiczeń:
Trening A:
1. plank max. czas
2. przysiady ze sztangielkami
3. pompki max.
4. podciąganie sztangielek w opadzie
5. wyciskanie sztangielek siedząc
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
7. pompki w podporze tyłem
Trening B:
1. unoszenie nóg leżąc
2. wykroki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu
4. dzień dobry
5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
trening wykonywany 3x w tygodniu. A-B-A
o jej ! ja nie jestem w stanie nawet 5 pompek dobrze zrobić ale jakoś tam się staram żeby jak najlepiej to wychodziło :)
OdpowiedzUsuńhehehe no widzisz :) to fajnie. ja jestem z pod Gliwic :)
OdpowiedzUsuńSama układałaś sobie trening czy masz go z jakieś forum? Ćwiczenia wyglądają bardzo ciekawie.
OdpowiedzUsuńwiem,że na forum bodajże po treningu jest ten plan ułożony, ja go ukradłam blogerce tygryskowym okiem, robilam go wcześniej już ale ze słabym obciążeniem, trening jest przyjemny.
Usuńile robisz pompek? :)
OdpowiedzUsuńw serii jednej 12
Usuń