Rozstep mięśni brzucha czyli wada która lubi dotykać kobiety po porodzie.

Kiedy rodzimy dziecko i pragniemy wrócić do poprzedniej formy, często okazuje się,że nasze wylewanie siódmych potów idzie na marne. Nasz brzuch dalej jest duży, ludzie na ulicy pytają który to miesiąc, a my się denerwujemy bo to przecież nie ciąża nawet nie spożywcza! Co zatem robimy? Szukamy wielu rozwiązań.
  Dieta, dalej ćwiczenia, w rezultacie albo rezygnujemy z walki albo...udajemy się do dobrego fizjoterapeuty.

Duża część kobiet po ciąży cierpi na ROZSTĘP MIĘŚNI PROSTYCH BRZUCHA. 

Co to jest??

Mięsień prosty brzucha (łac. musculus rectus abdominis) dzieli się na dwie części, położone symetrycznie po obu stronach linii pośrodkowej ciała i złączone ze sobą silnym pasmem łącznotkankowym- kresą białą (łac. linea alba). Kresa biała tak jak i cały mięsień rozpięta jest pomiędzy wyrostkiem mieczykowatym mostka a spojeniem łonowym. Poszerza się ona stopniowo; w okolicy pępka jest mniej więcej dwa razy szersza (ok. 2—2,5 cm) niż u góry (ok. 1—1,5 cm). 

W przypadku gdy mięśnie brzucha są słabe, mało elastyczne (brak ćwiczeń przed ciążą i w ciąży) często po porodzie nie dochodzi do samoistnego powrotu mięśnia do prawidłowego położenia i pozostaje wyczuwalny palpacyjnie rozstęp wzdłuż kresy białej.

Jako główne czynniki ryzyka można wymienić: duży płód, dużą ilość wód płodowych, ciążę mnogą, kolejne ciąże, nadmierny przyrost masy ciała, otyłość a szczególnie „słaby gorset mięśniowy” (zaliczamy do niego mięśnie: brzucha, grzbietu, pośladkowe, klatki piersiowej).

Jak sprawdzić czy mamy tą przypadłość:

POZYCJA: Połóż się na plecach z kończynami dolnymi zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych oraz stopami opartymi na podłożu (koc, mata, dywan). Ułóż palce dłoni na brzuchu w linii środkowej na wysokości pępka prostopadle do niego, lekko naciśnij na brzuch.

RUCH: Powoli unieś głowę i barki nad podłoże oraz zwróć uwagę jak zachowują się Twoje palce dłoni. 

WYNIK: W przypadku rozstępu mięśnia prostego brzucha wyczujesz palpacyjnie rozluźnioną kresę białą (palce zagłębiają się w kierunku trzewi jamy brzusznej), natomiast po bokach powinnaś wyczuć napięte brzuśce obu mięśni prostych.

Test uznaje się za dodatni, jeśli 3 palce lub więcej mieszczą się w przestrzeni pomiędzy brzegami napiętych mięśni prostych i jest to określane jako szerokość powyżej 2 cm (w przybliżeniu przyjmuje się szerokość jednego palca jako 1 cm). 

RUCH KOLEJNY: Następnie wykonaj test w tej samej linii- na kresie białej- powyżej i poniżej pępka.

jeżeli wyczujesz u siebie rozstęp mięsni musisz udać się do fizjoterapeuty albo dobrego chirurga. Problem jednak jest w tym,że Polscy lekarze nie widzą za bardzo w tym problemu, kiedy dochodzi do fatalnych skutków nie dbania o złączenie mięsni wtedy wysylają na operacje.

Musisz pamiętać,że nie wszystkie ćwiczenia są dobre dla tej przypadłości ani ruchy w dniu codziennym

Czego nie należy robić:

• wykonywać ukośnych ruchów tułowia 
• nie wolno dźwigać,podnosić ciężkich rzeczy (pogłębia wadę)
• nie rozciągaj mięśni brzucha lub tułowia tak,aby brzuch musiał się "wypinać" do przodu
• standardowe brzuszki  odpadają

Jakie ćwiczenia są wskazane:

Tego nie dowiesz się w tym poście, ponieważ każdy przypadek jest inny i zalecam aby wybrać się do fizjoterapeuty w celi konsultacji oraz doboru odpowiednich ćwiczeń.

W internecie jest masa różnych zestawów ćwiczeń pokazywanych przez blogerki,trenerki, które niekoniecznie mają fachową wiedzę w tym temacie.

Bądz mądrzejsza, udaj się do lekarza.

Polecam również grupę na FB: LINK