Czym jest Kettlebell czyi trochę historii:
Kettlebells (czyli żeliwna kula) zaczyna swój żywot w Rosji, stworzony w roku
Dzięki odważnikom można wykonywać tradycyjne ćwiczenia, takie jak wyciskanie leżąc lub ćwiczenia na bicepsy. Dzięki unikalnym właściwościom odważników jesteśmy w stanie wykonać szereg dynamicznych ćwiczeń. Ćwiczenia tego typu dają nam niesamowitą odporność mięśni gdy wykonywanych jest wiele powtórzeń a połączone z odpowiednio dobranym planem odżywiania i wykonywanymi pomagają nam w zwalczaniu zbędnego tłuszczu, który szybko się topi Ćwiczenia balistyczne nie są jedyną zaletą odważników, ćwiczenia takie jak wstawanie z leżenia (turkish get-up), albo wiatrak (windmill) pomogą osiągnąć wymarzone cele takie jak twardy brzuch lub zwiększyć stabilność i zakres ruchu barków.
Jak dobrać odpowiedni ciężar?
Znalazłam na stronie kettlebells.pl fajną tabelkę pokazującą jaki dobrać ciężar w zależności od sprawności oraz płci.
Jakie ćwiczenia?
Ćwiczenia możemy podzielić ze względu na sposób ich wykonywania, lub docelową grupę mięśniową:
• Wyciskanie (Press)
• Podciąganie (pull)
• Ćwiczenia stabilizujące (core training)
• Przysiady (squaw)
• Dociąganie
Literatura
Nauka z YT
- Raul Davies, Adam Davila oraz Julio Anta
- Mike Mahler
- http://www.youtube.com/user/ExtremeFitnessVideos
- Phil Scarito
- Kettlebellsireland
- Klub southside bjj
- Zapytaj trenera (na ich stronie jest parę filmików z nauką obsługi Kuli)
Treningi z Kettlem
Lubię korzystać z treningów Angeli, parokrotnie zamieszczałam u siebie na blogu jej treningi ale teraz jak mam odważnik to mogę w końcu działać ostrzej :)
Na stronie kettlebells.pl można zaopatrzyć się w darmowy 8 tygodniowy plan treningowy na siłę i redukcję tkanki tłuszczowej dla początkujących.
Mam nadzieje,że chociaż troszkę przybliżyłam Wam temat o odważniku i coraz więcej kobiet będzie łapać je w dłoń
Super wpis:) Niezbędnik o wszystkich informacjach związanych z kettelbell:) Przyda się:)
OdpowiedzUsuńdzięki, :)
UsuńJa właśnie szykuję się do zakupu :)
OdpowiedzUsuńkupuj,kupuj :)
UsuńJa się tak powoli przymierzam do kupna, przyda się do treningów z Zuzką :) bardzo pomocny wpis, na pewno skorzystam :)
OdpowiedzUsuńMnie bardzo brakuje wyboru wagi kettla w trakcie ćwiczeń. Są ćwiczenia gdzie 8kg jest za ciężkie lub nie czuje go. Chciałabym wszystkie rozmiary :-)
OdpowiedzUsuńnooo szkoda,że cena ich jest wysoka jednak i tak od razu nie można sobie pozwolić.
UsuńAngela z PowerWorkoutTV jest jedną z moich ulubionych youtuberek jeżeli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem :D
OdpowiedzUsuńa widziałas jak wygina się na rurce? czaaad :)
Usuńaż musiałam obczaić! niezła jest! też tak chcę :D
UsuńBardzo przydatny wpis dla początkującego. Ja również przymierzam się do zakupu, ale dopiero po Świętach, jak portfel się nieco uspokoi :)
OdpowiedzUsuńoj tak...mój portfel też już biedny jest :)
Usuńkettle są u nas na siłowni, ale jakoś zawsze boję się że wezmę je do ręki i od razu się zapadnę haha:D muszę w końcu spróbować bo strasznie zachęcają :)
OdpowiedzUsuńCześć :)
OdpowiedzUsuńCzy masz może ściągnięty ten 8 tygodniowy program dla początkujących ze strony Kettlebells.pl? Dosłownie 2 dni temu go oglądałam, dzisiaj strona nie działa :( Jeśli masz to proszę, wręcz błagam o przesłanie na adres ezza@interia.pl :) Co do video z ćwiczeniami z kettlami to Jillian Michaels ma w swoim dorobku DVD "Shred it with weights", gdzie ćwiczy z kettlebellami, jest też film instruktażowy jak wykonywać poprawnie poszczególne ruchy, bardzo przydatny.
Pozdrawiam i raz jeszcze błagam i proszę!
Znów ja z pytaniem :D tym razem o ten 8-tygodniowy plan dla początkujących. Zaczęłam go robić i nie jestem pewna, czy dobrze rozumiem rozpiskę. W pierwszym tygodniu robię 2x 1/2max powtórzeń, w drugim - 3x 1/2max, a w trzecim 3x personal best, czyli najlepszy wynik. Czy to to samo, co max? To by dawało olbrzymią (nierealną?) różnicę w liczbie powtórzeń... robię np. max 12 przysiadów, co w pierwszym tygodniu daje 12, w drugim 18, a w trzecim 36?! I to wszystko x3, bo 3 obwody... Help :)
OdpowiedzUsuńPolecam duży wybór kettli na ww.girya.com.pl
OdpowiedzUsuń