Zestaw na dziś.
Przysiady ze sztangielkami 3 serie x 8-10 powtórzeń
Wchodzenie na podwyższenie po 15-20 razy na każdą nogę
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-10 powtórzeń
Pamiętaj aby dopasować odpowiednie obciążenie do swoich możliwości.Jeżeli nie posiadasz hantli możesz również wziąć 2 x 1,5l butelki.
Zastosuj rozgrzewkę i rozciąganie.
A.
 |
| żródło |
Przyda się taki zestawik:)
OdpowiedzUsuńA hantle mam malutkie więc muszę kombinować:D
I z małymi zrobisz. :-)
UsuńMoja córka polubiła,kiedy trzymam ją w ramionach i robię przysiady,a ona waży ponad 9 kg. Po 7, góra 10 chcę paść i zawyć,więc przestaję,za to ona uderza w ryk. Dla dziecka fajna zabawa,dla matki powolne umieranie.
OdpowiedzUsuńNie znoszę przysiadów,kilka zrobię,ale jak czytam w popularnych wyzwaniach,że 35 dnia 250 przysiadów,to mam nerwicę :)
trening z dzieckiem mówisz....:)
UsuńRównież nie przekonuje mnie walenie 250 przysiadów na raz. Zbyt monotonne dla mnie.
raz pokazałam Gosi i teraz jak tylko zaczynamy przysiady, uśmiech do ucha do ucha, a kiedy kończę zdyszana,to straszny krzyk jest. dlatego podziwiam ludzi,którzy używają do tego takich ciężarów,ja bym zrobiła jeden i koniec,zawał.
UsuńWiesz,ona codziennie mnie ogląda jak ćwiczę i zawsze albo próbuje zjesć sznurek od spodenek albo ciągnie za włosy albo rozsmiesza,łatwo nie ma :)
250 przysiadów na raz-kiedyś napisałaś,że kilka się zrobi poprawnie,a resztę byle jak i zgadzam się z tym. nie uwierzę,jak nie zobaczę:)
Przysiady z obciążeniem to najlepsze co może być na świecie! Sama stosuje się do tej zasady od ponad miesiąca. Dziecka nie mam więc do plecaka ładuję wody mineralne od 8- do 18litrów w zależności jaki mam dzień.
UsuńPolecam tez Brazil Butt Lift. Czasem zrobię sobie cały program- niby machania nóżkami i kucanki- ale na następny dzień czuje konkretnie pośladki :-)
Zobaczę co tam w filmikach proponujesz, bo jeszcze nie przeglądałam ich.
Oczywiście ostatnie zdjęcie jest twoje ? ;>
no baa.ladne mam pośladki prawda?
UsuńNo piękne;-) oglądałam filmy i tylko pierwszy mnie nie przekonuje. Gdybym robiła w ten sposób przysiady kolana mi odpadają.
UsuńA Ty jak robisz?
UsuńNogi na szerokości bioder- Kolana nie wychodzą po za linię palców stóp- schodzę bardzo wolno do przysiadu- najniżej jak się da- pupę wypinam mocno do tyłu i wolno wstaję.
UsuńPrzysiady wykonuję przed lustrem, muszę mieć kontrolę nad techniką- nie chcę mieć znowu kontuzji kolana, a tylko jak w ten sposób wykonuję przysiad nic mnie nie boli. Przysiady z obciążeniem od 8-16litrów wykonywane w serii 3-4 powtórzenia po 1 minutę dają super rezultat. Jako że przysiad wykonuję wolno- w 1 minucie jest 8-10 przysiadów.
aaaa no to w ten sam sposób ja robię :)
UsuńOstatnie zdjęcie zdecydowanie motywuje, ale moim zdaniem zdjęcie nr. 1 jest dla mnie strasznie hm... karykaturalne ? :P
OdpowiedzUsuńże taka napompowana? :D
Usuńtrening trening hmmm co to jest bo juz nie pamiętam? ;)
OdpowiedzUsuńWymiatasz z tym postem i treningiem. Piona! :D
OdpowiedzUsuńCo tak naprawdę myślimy mówiąc 'zaburzenia odżywiania'? www.dzisiejsza-nadzieja.blogspot.com
Czyży matka polka w końcu się chwyciła roboty?Czy jest przepita i leczy kaca?
OdpowiedzUsuńJa cały czas coś robię moja droga. A kac to swoją drogą.
Usuńleżysz dupą do góry?
UsuńJej, piekne te posladki, ehhh. Tooo, ja wrzuce do hantelkow ciezsze kolka ;-)))
OdpowiedzUsuńA mi żeby mieć dobre efekty to zdecydowanie wystarczają przysiady i nie potrzebuję dodatkowych obciążeń, ale to zależy pd sylwetki
OdpowiedzUsuńraczej "mnie" a nie "mi"
Usuń