16 stycznia 2014

Trening Kettlebell - Nogi i Pośladki

Kolejny post z serii "ĆWICZ Z KETTLEM" 
Dzisiaj ćwiczymy nogi i pośladki. 


Goblet Squat

 Martwy ciąg 

 Pompowanie łydki 

 Przysiad na jednej nodze

 Przysiad ze złączonymi nogami

 Wykroki


Jaskółka 

Prawdopodobnie moja technika pokazana na zdjęciach nie jest super prawidłowa, także bardzo chętnie przyjmę uwagi dotyczące prawidłowej postawy. 



Jutro Matka Polka jedzie odpocząć, bez dziecka, bez męża z książką, muzyką i uśmiechem na gębie. 
Planowany powrót poniedziałek wieczorem. 

pozycja którą chcę zrecenzować w niedalekim czasie. 

A.

33 komentarze:

  1. Goblet uwielbiam :) A swoją drogą jaskółka na co konkretnie działa? :) Jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się, że w wykrokach powinnaś stopę wysunąć bardziej do przodu, tak żeby kolano nie wychodziło przed palce :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zrób sobie jaskółkę to poczujesz mięśnie dwugłowe uda i poślady :)
      masz rację za bardzo wysunięte kolano do przodu w wykroku

      Usuń
    2. Dorzucę sobie zapewne ta jaskółkę ;) A jakbyś jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy dorzuciła to już w ogóle będę happy ;)

      Usuń
  2. Jaskółka fajnie robi na równowagę- przy przysiadach np. mam z nią problem a jaskółki z kettlem nie próbowałam- dzięki za pomysł :)

    Co do reszty:
    - przysiad- tyłek póki nie jesteś na tyle rozciągnięta by mieć całe stopy na podłodze powinien iść do tyłu bardziej niż w dół :) Pod stopy sobie coś podłóż jak chcesz schodzić niżej.
    - przy martwym ciężar powinien iść "po nogach", czyli bliżej ale na zdjęciu trudno jest ocenić w jaki sposób prowadzisz kettla :)
    - łydkę fajnie się robi na podwyższeniu- chociażby krążku z hantli czy na chodach :) Wtedy możesz piętą zejść odrobinę niżej i lepiej zaangażować łydkę
    - pistol haha moja zmora ;)
    - w przysiadzie na złączonych stopach fajnie idziesz tyłkiem w tył
    - przy wykrokach stopa przednia jeszcze w przód by był tam kąt prosty między udem a łydką :) ładnie proste ciało, nie pochylasz się wprzód :)

    Ładną masz tą kulkę :D Moja chyba troszkę jest mniejsza :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ależ ja mam stopy na podłodze przy przysiadzie to tak na zdjęciu dziwnie wygląda jakby lewitowały :P
      przy martwym ciągu ciężar zdecydowanie idzie po nogach, czuć to po dwugłowym, oj czuć.
      łydkę podpatrzyłam jak robi Angela z powerworkoutu i tak się nauczyłam,aczkolwiek całkiem niezły pomysł z podstawieniem sobie krążka z hantli.
      pistol...zmora zmora moja też :)

      dzięki za sugestię, wszystko się przyda ;)

      kulka fajna, aczkolwiek ma wady, 12kg będę kupować żeliwną jednak.

      Usuń
    2. O, a jakie widzisz wady w niej? Bo ja w sumie używam od niedawna (mam taką samą) i póki co jest wszystko cacy :)

      Usuń
    3. chociażby to,że się ślizga, uchwyt nie ma żadnej powłoki antypoślizgowej i przy Highpull (jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie sprawdź w google) bez rękawiczki ręka ucieka, to dotyczy też innych ćwiczeń.
      W żeliwnym tez trzeba zakładać rekawice co by nie nabawić się bąbli ale na pewno nie ślizga się jak na tym powlekanym "czyms" Yorku

      Usuń
    4. Ja i tak w rękawiczkach ćwiczę, więc pewnie dlatego nie zauważyłam ;)

      Usuń
    5. poza tym tak jak z żeliwnymi hantlami, są trwalsze jak bitumiczne i tak samo z kettlem jest.

      Usuń
    6. Mój ketel jest pokryty jakby pianką i to jest ogromny komfort podczas ćwiczeń. Nie ma mowy o odciskach a rękawiczek też nie potrzebuję :-)

      Usuń
  3. Bardzo dobry i podręczny przyrząd do ćwiczeń, jest bardzo wygodny i dobrze się z nim wykonuje ćwiczenia. Fajny wpis zapraszam, również na mojego bloga o odchudzaniu inspiracji i motywacji do sportu.

    OdpowiedzUsuń
  4. Jest kilka błędów, ale człowiek całe życie się uczy- moje ćwiczenia się pokrywają z tym co opisujesz i mój post jest już zbędny w blogowej sferze:P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciebie bardziej kochają i czytają, nie czaj się:) pisz.

      Usuń
    2. To musze dać takie same ćwiczenia :-D musze to przemyśleć ;-)

      Usuń
  5. O jak fajnie Cię widzieć:D

    NiebieskoSzara chyba wszystko napisała:) Również miałam pisać odnośnie MC i wykroków bo to rzuciło mi się w oczy,a tak to chyba ok:)

    Pistol u mnie to coś hardcorowego:D Zjeżdżasz niżej? Ja jak narazie tylko do tej ''wysokości'' co i Ty na zdjęciu:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Co Wy z tym MC na prawdę mam nogi twardo na podłożu :D
      nie zjadę niżej w pistolu :)

      Usuń
    2. z MC chodzi o to, by kettel szedł bliżej nóg- nie wiem czy się jasno wyraziłam :D tak jakbyś nim sunęła po nogach ;)

      Usuń
    3. Nie wiem jaka jest różnica jakbym suneła nim 2cm bliżej bo nie jestem trenerem personalnym ani instruktorem ale z tego co "pacze" teraz to wzystkie częsci ciała pracują tak samo.
      Rozjaśnij Niebieska dlaczego mają być bliżej

      Usuń
    4. aaaa ok widzę jak sztangę podnoszą "suną" po prostu bliżej mają.
      No jest różnica, ale człowiek w końcu cały czas się uczy. będę sunąć :)

      Usuń
  6. Treningi obwodowe z kettellbels są dla mnie czystą zabawą :) żałuję tylko, że tak mało siłowni ma czajniczki.

    OdpowiedzUsuń
  7. szalejesz z tym kettlem, no i jakie masz pośladki! : ))))

    OdpowiedzUsuń
  8. Ile takie cudo warte kupienia kosztuje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam żeliwny za 100zł już z przesyłką też ósemkę ;) Aga pisała, że 60zł ale nie wiem czy z przesyłką- ale raczej bez.

      Usuń
    2. 7.99 przesyłka paczkomatem kosztowała. 60zł odważnik

      Usuń
    3. Żeliwne są najlepsze. Chce sobie zafundować 6-stkę. Już mnie kolega wkręca w kettle;-).

      Usuń
  9. Świetnie wszystko pokazałaś :) Zabieram się też za kupno ketballa, ale to za jakiś czas ;) Buziaki :*

    OdpowiedzUsuń
  10. Jak mieszkasz koło nas to wiesz, że mieszkanka nie są duże, a ja mam dwa swoje pieski, zawsze 1 tymczas, dwa koty i dwie świnki morskie - trzeba dbać o porządek -ale da się :)!

    A ten kettle to jak się ćwiczy bo ja zawsze sceptycznie do tych wynalazków fitnessowych podchodzę bo potem leżą i się kurzą u mnie ;p

    OdpowiedzUsuń
  11. Wykroki robisz w przód czy w tył. Spróbuj najpierw wykroków w tył. Zneutralizujesz kolano, upilnujesz kąty proste i oszczędzisz kolana. Za miej więcej 3-4 tygodnie zacznij powoli dodawać wykroki w przód ( zaufaj;-)). Wykrok w tył- najlepiej trzymaj ciężar ciała bardziej na nodze z przodu. Odstaw drugą nogę w tył i zostaw przednią nogę w kącie 90 stopni.Jakby co pytaj o technikę;-)
    P.S ustaw lustro z boku. Obserwuj nogi i kąty! Na początku to zmora, ale również świetny sposób na wyłapanie błędów i kontrolę;-)
    Pozdrawiam cieplutko:-)

    OdpowiedzUsuń
  12. Na mojej stronie znajdziesz artykuł o przysiadach.
    Zapraszam do lektury: workout-polska.pl

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch