10 stycznia 2014

Ćwicz z kettlebell- Ramiona

Postanowiłam stworzyć serie postów z użyciem kettlebells na:

  • ogólnorozwojowy
  • ramiona
  • nogi +pośladki 

Ostatnio pisałam o treningu na całe ciało z użyciem odważnika TU 
Dziś na tapetę idą ćwiczenia na RAMIONA.


Front Shoulder Press


Bicep Curl

Tricep Extension

Swing oburącz


Swin jednorącz (pamiętaj,żeby zrobić na każdą stronę) technika



The Windmill



Wiele innych ćwiczeń również angażuje prace naszych bicek ale ja wybrałam moim zdaniem 6 takich dobrych podstawowych ćwiczeń.

Takie oto ćwiczenia można połączyć w cały trening.
U mnie przeważnie jest to 60 sek ćwiczeń, 10 sek przerwy.
Rund robie 2-3 w zależności od stopnia chęci,motywacji lub zmęczenia lub nawet 4 kiedy chcę się dobić. 

Pamiętaj o rozgrzewce. Polecam skakankę na rozruszanie się i rozciąganie po treningu






21 komentarzy:

  1. nie mam kettla a chciałabym mieć, cwiczonka fajne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. z hantlą też można spokojnie sobie takie zestawy zrobić.

      Usuń
    2. Boję się o moje uda jak próbuję swing z hantlą ;)

      Usuń
    3. Trzymając w pionie hantle, rękami trzymając za talerz nie ocieram o uda aczkolwiek nie jest tak wygodne jak przy odważniku

      Usuń
  2. Jak tylko dorwę kettla to wiem gdzie zajrzeć po rozpiskę:)

    Super że będziesz pisać przykłady,mnie się one na pewno przydadzą przy rozpoczęciu przygody z kettlem:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cieszę się no i kupuj jak najszybciej. Ja ze swojego Yorka jestem zadowolona aczkolwiek ma jeden minus wg mnie....na uchwycie nie ma nic antypoślizgowego i czasami mi reka ucieka przez to trening musi być w rękawiczce robiony.

      Usuń
  3. Tureckie wstawanie dałabym do ogólnorozwojowych ćwiczeń. Mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda. Mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki. Bardzo nie lubię tego ćwiczenie bo z ketlem 8kg to nie lada wyzwanie. Potrzebuję również 4kg ketla, ale też 12kg :P bo do przysiadów 8kg za mało :-)

    http://www.youtube.com/watch?v=T3gQjVPaqUY

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zarówno do przysiadów jak i do swing-u ta ósmka jest za lekka.
      Masz racje to można wrzucić do ogólnorozwojówek :)

      widzę,że lubisz jak pan podnosi panią...Agnes nie wstydź się, poproś narzeczonego jak masz takie fetysze :D

      Usuń
    2. :D a mam taki fetysz :P muszę mojego na siłownię wygonić :-) jako, że nie lubi ćwiczysz, a widzi mnie ciągle biegającą, dźwigającą ketla, skaczącą i rozciągającą się to zaczyna myślec o butach sportowych :O wow szaleństwo :P może będę miała kompana do ćwiczeń :-)

      Usuń
    3. a ja mam o tyle dobrze, że mój mąż mi zrobi taki jaki chcę :D :)

      Usuń
  4. Już za kilka dni będę mogła wypróbować :) Czekam na dostawę ósemki ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ha, pierwsze trzy obrazki wyglądały mi znajomo i już wiem czemu ;) To z rozpiski dołączonej do kettla York ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. PS. Mam dokładnie taki sam jak Twój :)

      Usuń
    2. si seniorita, to są te rozpiski :)

      Usuń
  6. Ja się z moim oswajam :-) . 2kg to dobra waga jak na początek regularnych treningów. P.S właśnie ten mi odpowiada na zajęciach z grupą! Za jakiś czas wezmę 3 i 4kg. Na razie "krzywo" patrzę troszeczkę na ruch "wyrzucania" kettle w górę przy SWING, bo na zajęciach z reha to krytykują co nie miara- kręgosłup nie lubi szarpnięć i woli obciążania do 6 kg nawet jeżeli ruch jest wyprowadzany i kontrolowany z bioder. Opinie ortopedów też są krytyczne. Ale ja się chcę nauczyć dobrze "wymachiwać" ;-). Jeżeli ja sobie nic nie rozwalę to i reszta ludzkości też nie ( patrz ramiona - budowa "szczudłowa..;-(( ). Mam dobrego opiekuna. Kolega instruuje na siłce co i jak . Za jakiś czas zobaczymy czy jego mistrzowskie nauki przyniosą rezultaty;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobra waga jeżeli wcześniej w ogole miałaś kontaktu z ciężarkami, ja się nieco wprawiłam z hantlami dlatego też zakupiłam 8kg kettla.
      Dlatego ubolewam nad tym,że nie ma w moim mieście klubu kettelbell.

      Usuń
  7. Znalazłam fajne filmiki z technikami:-) POLECAM : http://www.youtube.com/watch?v=RjnyMfZb00M

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://projekt-matka-polka.blogspot.com/2013/12/kettlebells-w-piguce-czyli-czym-jest.html w tym poście są podani trenrzy którzy pokazują techniki na których ja się wzoruje, skorzystaj :)

      Usuń
  8. uwielbiam wyrzucanie ketlli z przysiadu :)

    OdpowiedzUsuń
  9. work work work, ciężkie treningi plus zdrowy styl życia dają efekty. Podobno spożywanie dużych ilości zielonej herbatki jest mało, że zdrowe, ale świetnie wpływa na nasz codzienny nastrój.

    www.blog.vibio.pl

    OdpowiedzUsuń
  10. nigdy z tym nie ćwiczyłąm;p

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch