12 września 2013

Trening na pośladki z obciążeniem.

Zestaw na dziś. 

Trening na pośladki z obciążeniem. Mnie on bardziej przekonuje jak standardowe wyzwanie przysiadowe.





                            Przysiady ze sztangielkami  3 serie x 8-10 powtórzeń 

video


                                  Wykroki 3 serie x 8-12 powtórzeń 






          Wchodzenie na podwyższenie po 15-20 razy na każdą nogę



video



Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-10 powtórzeń








Pamiętaj aby dopasować odpowiednie obciążenie do swoich możliwości.Jeżeli nie posiadasz hantli możesz również wziąć 2 x 1,5l butelki. 
Zastosuj rozgrzewkę i rozciąganie. 

A.



żródło


21 komentarzy:

  1. Przyda się taki zestawik:)

    A hantle mam malutkie więc muszę kombinować:D

    OdpowiedzUsuń
  2. Moja córka polubiła,kiedy trzymam ją w ramionach i robię przysiady,a ona waży ponad 9 kg. Po 7, góra 10 chcę paść i zawyć,więc przestaję,za to ona uderza w ryk. Dla dziecka fajna zabawa,dla matki powolne umieranie.

    Nie znoszę przysiadów,kilka zrobię,ale jak czytam w popularnych wyzwaniach,że 35 dnia 250 przysiadów,to mam nerwicę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. trening z dzieckiem mówisz....:)

      Również nie przekonuje mnie walenie 250 przysiadów na raz. Zbyt monotonne dla mnie.

      Usuń
    2. raz pokazałam Gosi i teraz jak tylko zaczynamy przysiady, uśmiech do ucha do ucha, a kiedy kończę zdyszana,to straszny krzyk jest. dlatego podziwiam ludzi,którzy używają do tego takich ciężarów,ja bym zrobiła jeden i koniec,zawał.

      Wiesz,ona codziennie mnie ogląda jak ćwiczę i zawsze albo próbuje zjesć sznurek od spodenek albo ciągnie za włosy albo rozsmiesza,łatwo nie ma :)

      250 przysiadów na raz-kiedyś napisałaś,że kilka się zrobi poprawnie,a resztę byle jak i zgadzam się z tym. nie uwierzę,jak nie zobaczę:)

      Usuń
    3. Przysiady z obciążeniem to najlepsze co może być na świecie! Sama stosuje się do tej zasady od ponad miesiąca. Dziecka nie mam więc do plecaka ładuję wody mineralne od 8- do 18litrów w zależności jaki mam dzień.
      Polecam tez Brazil Butt Lift. Czasem zrobię sobie cały program- niby machania nóżkami i kucanki- ale na następny dzień czuje konkretnie pośladki :-)
      Zobaczę co tam w filmikach proponujesz, bo jeszcze nie przeglądałam ich.

      Oczywiście ostatnie zdjęcie jest twoje ? ;>

      Usuń
    4. no baa.ladne mam pośladki prawda?

      Usuń
    5. No piękne;-) oglądałam filmy i tylko pierwszy mnie nie przekonuje. Gdybym robiła w ten sposób przysiady kolana mi odpadają.

      Usuń
    6. Nogi na szerokości bioder- Kolana nie wychodzą po za linię palców stóp- schodzę bardzo wolno do przysiadu- najniżej jak się da- pupę wypinam mocno do tyłu i wolno wstaję.
      Przysiady wykonuję przed lustrem, muszę mieć kontrolę nad techniką- nie chcę mieć znowu kontuzji kolana, a tylko jak w ten sposób wykonuję przysiad nic mnie nie boli. Przysiady z obciążeniem od 8-16litrów wykonywane w serii 3-4 powtórzenia po 1 minutę dają super rezultat. Jako że przysiad wykonuję wolno- w 1 minucie jest 8-10 przysiadów.

      Usuń
    7. aaaa no to w ten sam sposób ja robię :)

      Usuń
  3. Ostatnie zdjęcie zdecydowanie motywuje, ale moim zdaniem zdjęcie nr. 1 jest dla mnie strasznie hm... karykaturalne ? :P

    OdpowiedzUsuń
  4. trening trening hmmm co to jest bo juz nie pamiętam? ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Wymiatasz z tym postem i treningiem. Piona! :D

    Co tak naprawdę myślimy mówiąc 'zaburzenia odżywiania'? www.dzisiejsza-nadzieja.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Czyży matka polka w końcu się chwyciła roboty?Czy jest przepita i leczy kaca?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja cały czas coś robię moja droga. A kac to swoją drogą.

      Usuń
  7. Jej, piekne te posladki, ehhh. Tooo, ja wrzuce do hantelkow ciezsze kolka ;-)))

    OdpowiedzUsuń
  8. A mi żeby mieć dobre efekty to zdecydowanie wystarczają przysiady i nie potrzebuję dodatkowych obciążeń, ale to zależy pd sylwetki

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch