9 września 2013

15 minutowy Trening Crossfit wg Matki Polki

Przeglądając strony internetowe a głównie czytając o crossficie który mnie od jakiegoś czasu interesuje postanowiłam ułożyć sobie samym taki trening. 


Zestaw ćwiczeń


Zachęcam Cię do zrobienia takiego treningu. 
Ja już zrobiłam :)


Jeżeli nie masz drążka zrób 15 brzuszków poprawnych
przysiady do ziemi, jeżeli chcesz użyj obciążenia. 


Zrób i napisz mi koniecznie ile powtórzeń zrobiłaś/eś  i jak się czujesz po takim zestawie. 
Czekam na wpisy :)

19 komentarzy:

  1. Wiesz, dzisiaj to zrobię- muszę się rozkulać po kilku dniach w podkurczonymi nogami w aucie:-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. super! czekam na relacje :)

      Usuń
    2. łeee...nie mam drążka i zastąpiłam to innym ćwiczeniem wypadem nóg...a żałuję bardzo bo to nie ten sam efekt...
      relacja: zmachałam się:-) szczególnie przy burpees:P ale po 15minutach zrobiłam jeszcze 30 minutowy trening, także fajne zestawienie!!

      Usuń
    3. ćwiczenie z drążkiem jest na brzuch dlatego napisałam by zastąpić je w przypadku braku drążka zwykłym brzuszkiem.

      Usuń
    4. no ale nie chciałam na brzuch bo mam na nim muskle i już dziękuję:-) dlatego robię na nogi, bo tam to mięśnie jakoś się dopiero co tworzą...oporne skubane...yyy
      po 3 rundzie zatraciłam się w liczeniu :] wydaje mi się, że 6 razy powtórzyłam, jutro jeszcze raz spróbuję policzyć

      Usuń
    5. Co ty gadasz na nowych zdjęciach z Paryża nogi wydają sie rozbudowane jakies przynajmniej większe jak w szortach na innych zdjęciach.u mnie znowu na odwrót.nogi szybciej sie robią jak brzuch.eh

      Usuń
    6. nogi to ja zawsze miałam większe- niech się budują ale niech będą tak same mięśnie, bez cellulitu:-) mogą być jak u Arnolda byle by nie było tłuszczu nanich;P
      a ile Ty zrobiłaś powtórzeń? :D

      Usuń
    7. mam Cię przed oczami z takimi nogami...ale koks! :D Tylko nie rozbuduj bardziej jak Twoj mąż/chlopak/kochanek bo siara :P

      Ja zrobiłam 8, ale na max obrotach i nie dałabym rady zrobić dodatkowo jeszcze jakiegoś treningu, przy burpess to padałam i wstawałam, jakbym trampolinę miała pod sobą :D
      także kłaniam Ci się w pas,że zrobiłaś jeszcze coś po tym.

      Usuń
    8. a bo ja sobie tak na spokojnie to pykam:D a Ty widzę, że 2 dodatkowo- szaleństwo, po tym zrobiłam rozciąganie i przystąpiłam do ćwiczeń modelujących- Brazil Butt Lift i trochę z obciążeniem i pompki tyłem...muszę się rozkulać, bo dziś się zmusiłam- a Twój zestaw mi pomógł wstać:-)

      Usuń
    9. haha fajnie mi na spokojnie, kiedy ja zrobiłam tylko dwa więcej i dyszałam jak parowóz, ta lekkim duchem odwaliła sześć! :D

      Usuń
    10. pewnie i bez kropli potu- na lajcie, z uśmiechem na twarzy;-) a Ty zrobiłaś 8! Mnie się tak wydaje, że 6, bo po 3 straciłam panowanie na półkula odpowiedzialną za liczenie...
      fajnie to wymyśliłaś- z drążkiem byłby większy fan, bo nie tylko brzuch pracuje, ale ręce i nogi- chyba wszystko...

      Usuń
  2. Bardzo fajny zestaw:) Przyda się:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Nie wiem czy miałaś na myśli burpees z pompką, ale jeżeli tak to albo pompki z drugiego ćwiczenia zamieniłabym na inne albo dała je niżej, między drążek i przysiady :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Burpess bez pompki ponieważ właśnie kolejnym ćwiczeniem jest pompka.
      Zamiast gadać weź się przebierz i zrób :)musze mieć z kim konkurować :D

      Usuń
    2. Burpess gdyby nie istnialo na Twojej liscie, wyzwanie byloby do wykonania przeze mnie w 100% czemu ja tak nie lubie tego Burpees !? a ponato sporo pompek jest na Twojej liscie, bo pompka jest sama w sobie juz wlasnie w tym Burpess :)

      Usuń
    3. ogólnie od dzisiaj jesteś Pani Pompka :D

      Usuń
    4. No napisałam wyżej mokah,że burpess bez pompki, więc bez uginania rąk.

      Usuń
  4. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jaki tu zostawiasz jest dla mnie bardzo cenny. To Ty pomagasz Tworzyć mi ten blog.
Dziękuje za wpis.

Get In Touch